小羅的哈拉四合院

維他命C「Vitamin C」，別稱抗壞血酸，是一種透過葡萄糖變動而來的白色結晶狀碳水化合物，屬於弱酸性而且帶有酸味，是人體中要緊的水溶性維他命，大部分哺乳動物可自行從體內合成，僅有人類由於基因變異，無法自行製作，要透過食物來獲取維他命。

維他命C擁有多元化的功效，其中 PTT 推薦的含抗病毒、抗病毒、預防心血管疾病、生成膠原蛋白、幫助白血球抗菌...，這一些也是保持健康的條件，因為抵擋病症都跟這些因素關聯，PTT 上還有不少體驗文的推薦分享，建議各位多多比較吧！

1.PTT網友維他命C評價：可以增長骨骼的強韌性，對於關節韌帶的消炎與骨質增生都有很大的輔助

2.PTT網友維他命C評價：能夠幫忙鈣質與鐵的吸取，大幅降低貧血的狀態發生

3.PTT網友維他命C評價：可以避免打噴嚏與流鼻水等等感冒症狀的產生，推薦在感冒初期就攝取充裕量的維他命C，可以讓感冒的病狀獲得大幅度的改善

4.PTT網友維他命C評價：具備降低自由基的功效，此外也能夠提升人體的免疫機能，抵抗外來的細菌或是病毒時就會更輕鬆

5.PTT網友維他命C評價：可幫助傷口恢復，對於發炎的情況也能夠改善

6.PTT網友維他命C評價：擁有抗老化跟美白功效，研究更指出維他命C也能幫助膠原蛋白的吸收

7.PTT網友維他命C評價：具有降低高血壓與膽固醇的功效

8.PTT網友維他命C評價：按照調查資訊表示，維他命C可幫助腎上腺素的分泌，從而達到抵擋壓力跟緊張的功效

9.PTT網友維他命C評價：具有解毒和減緩某一些癌症的功效

「經過攝取維他命 C，來達成預防或改善感冒」功效照樣是言過其實、無科學証明的方法。但營養師推薦，維他命 C 對人體的免疫系統擁有要緊的功效。所以若在維他命 C 不足夠或者是不夠的狀況之下，可能造成免疫系統不行正常運作，降低抵擋外來病原菌亦或是病毒感染的作用，便會增添感冒產生的幾率。

每日攝取充分的維他命 C（一般成人每日只要 100 毫克），就可以維持正常免疫功能。感冒產生時，假設特別攝取維他命 C，想以此改善感冒病徵或以防範感冒為目的，從目前的科學方向來看，作用是很有限的。已感冒還是推薦到診所看診比較恰當。

有關維他命 C 來美白皮膚表皮層，它可以刺激肌膚細胞再生，修護改進肌膚狀況，並調節防止過多黑色素沉著，免得斑點產生，改進膚色。關於皮膚真皮層，它可加強、活化膠原蛋白的增生及合成，可緊實肌膚，調理已經產生的老化紋理。且，它還可中和自由基以防其對膠原蛋白的破壞。綜合以上的科學證實，因此在臨床上能達到淡化黑斑、使皮膚平滑細緻的美白和改進肌膚鬆弛的功效，不推薦在白天塗抹美白商品，反而會讓皮膚容易曬黑。

過量攝取維他命C會引起的健康風險

1.若過量攝取維他命C，維他命C的酸性特徵會對腸胃黏膜造成損傷，這些損害也會招致肚子痛亦或是噁心嘔吐的情形發生，因此有腸胃問題的病患特別不推薦過量食用維他命C。

2.維他命C會讓尿液中的草酸量大幅提升，過量的攝取維他命C就會讓結石的風險提高，因此有結石體質的人也應該以免過量攝取。

3.倘若孕婦過量攝取維他命C，會讓胎兒對於維他命C出現依賴，胎兒出生後便容易因維他命C的攝取量缺少而使得壞血病。

4.維他命C也會使化療的功效減低，因此假如是正在接受放射或是化療的病患就不推薦過量食用維他命C。

1.空腹的時候十分不推薦攝取維他命C，因為維他命C的功效與人體的吸取是需要其他營養來協助的，在其他營養協助維他命C吸取的同時，維他命C也同樣在協助這些營養吸收，這樣子的程序能使身體能吸取到的營養增長許多。

2.維他命C不推薦一次便吃完全數的量，食用的時機點應該分成兩次，這樣的行為能使血液中的維他命C濃度一直保持安定，同時也能使身體維持健康跟活力。

3.除了維他命C的攝取之外，水攝取也是必須飲用的，無論攝取再多的維他命C，人體的吸取量也還是有一個上限的，而當足夠的量被吸取完之後，剩下的量就會經過尿液來排出。

參考資料

「眼睛不好就吃葉黃素」，葉黃素的功效才沒這麼簡單呢！

為什麼女生都愛吃膠原蛋白？原來是因為這些功效！

[懷孕]孕期產後維他命推薦@ 加州主婦日記Cali-housewife diary ...

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